bardzo nog

[...] uginanie na modlitewniku 4 serie 10kg po 12 ruchów Brzuch : spięcia na maszynie 4 serie 68kg po 12 ruchów + 4 serie unoszenia nóg w zwisie Cardio 25minut na biezni Dieta : bez zmian Suplementacja : również tak samo jak ostatnio Podsumowanie : Dzisiaj trening bardzo fajny, udal się, wszystko w jak najlepszym porządku :) cóż tu więcej pisac.

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

[...] jest za brodą na wprost i nogami prosto-będzie mnie okazji do kombinowania w trakcie;-) Tylko kwestia tego drążka? czy będzie mozliwość poszerzenia żeby Darek jako bardzo wysoki mógł złapać te 90 cm-można by tą szerokość maksymalna ująć w regulaminie. Jak z tym drążkiem ustalimy,to ja regulamin zrobię w 30 minut,bo mam kilka szblonów [...]

Witam! Styczeń zamknięty bardzo fajnym, całodziennym dźwiganiem żelastwa pod postacią martwego ciągu, luty czas zacząć. Zmian szczególnych nie będzie w planie treningowych, bo w ciągu ostatnich 30 dni zrobiłem niezły progres. Pompki na jednej ręce z poziomu 5,5,5,4,4 przeszedłem na 5x5 i nawet dodałem kilka powtórzeń z oparciem na jednej ręce i [...]

[...] tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie hantlami 4s 10-8 - Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 3s 10-8pow - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow znlazlem taki bardzo i w sumie przypadl do gustu a mysle ze dalbym rade z nim - szrugsy 3s 15-12 Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2016-01-31 23:09:43

Bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu FBW, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Zestaw A: - wyciskanie sztangi na ławce (dolna) (klata) - ściąganie drążka do klaty (plecy) - przysiady ze sztangą (uda) - wspięcia na palcach stojąc (łydki) - wyciskanie sztangielek (barki) - prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) - uginanie przedramion ze [...]

[...] to mi chodzi. Darek-jak za wski chwyt niedobry,szeroki też nienajlepszy,to trzeba łapać taki średni-czyli prawie taki jak wszyscy-bo jak już pisałem te 5-7 cm nie zrobi Ci bardzo różnicy. Ja tam nie widzę żadnego problemu -> nie będzie mi odpowiadać = nie przyjadę. W moim przypadku robi bardzo dużą różnicę - widać to było wyraźnie w [...]

[...] że w ostatnich powtórzeniach nogi sztywnieją i ida do przodu,ale najważniejsze żeby były wyprostowane w kolanach i nie było ewidentnego podrzutu z bioder-o to mi chodzi. Darek-jak za wski chwyt niedobry,szeroki też nienajlepszy,to trzeba łapać taki średni-czyli prawie taki jak wszyscy-bo jak już pisałem te 5-7 cm nie zrobi Ci bardzo różnicy.

[...] -martwy na prostych nogach 3x-10 -wioslowanie koncem sztangi 3x-10 -drazek chwytem mlotkowym z obciazeniem 2x-10 -drazek podchwytem z obciazeniem 1x-10 Te serie na drazku trakuje jakos cwiczenie na biceps i plecy, poniewaz bardzo dobrze czuje tutaj biceps a najszerszy plecow tez pracuje Poprawcie to co sie nie zgadza, z gory dziekuje :)

[...] dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu na moją [...]

[...] będzie problemem w diecie. Mój staż treningowy to rok, ale nie były to regularne treningi, co kilka tygodni jakieś przerwy na kilka dni. Ćwiczyłem FBW, lecz ten trening nie bardzo mi pasuje, sam nie wiem czemu, dużo lepiej spisuję się u mnie trening SPLIT. Ale tutaj mam problem z połączeniem, ponieważ nie mam gdzie wstawić barków, zwykle robiłem [...]

[...] tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których nie liczę na pierwszy posiłek poleciał serek mascarpone + proch, ale nie podszedł mi on za bardzo ale upatrzyłem w sklepie smalec wyglądający mega apetycznie i następne podbicie na tłuszczach pewnie zrobię na nim (choć taki smalec idealnie pasuje z chlebem, a chleb [...]

[...] tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których nie liczę na pierwszy posiłek poleciał serek mascarpone + proch, ale nie podszedł mi on za bardzo ale upatrzyłem w sklepie smalec wyglądający mega apetycznie i następne podbicie na tłuszczach pewnie zrobię na nim (choć taki smalec idealnie pasuje z chlebem, a chleb [...]

[...] taką holenderkę na cienkich kółkach, składak ale to nowy nabytek, więc się go jeszcze uczę, no i na złej przerzudce podjechałam Spacerową w górę, uchhhh było ciężko a potem bardzo ładnie wyszedł trening B A. MC 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg - chyba przepraszam się z martwym ciągiem ;-) 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam [...]

Witam wszystkich Chodzenie na siłownię nie bardzo wypaliło dlatego też chciałbym się zaopatrzyć w trochę sprzętu do domu. Z wyborem ławeczki mam ogromny problem, nie wiem którą wybrać. Znalazłem taką: Ławeczka 1 Niby są wszystkie skosy, dodatnie i ujemne, można dodatkowo ćwiczyć na niej brzuch. Ale jest jeszcze taka: Ławeczka 2 Zapewne lepsza, bo [...]

[...] daj na koniec uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie to wejdzie bardzo na triceps, dałbym to po wyciskaniu stojąc militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc rotacje kubańskie (na rotatory) legs: [...]

Dzisiaj na treningu bardzo spontanicznie, ale bardzo przyjemnie :) TRENING 1. Hip thrust on leg extention 32kg/39/46/53 10-12 reps 2. Podciąganie drążka do klatki na wyciągu 25/25/30/30 2x12 reps 2x8 reps 3. Wymachy nog na wyciągu dolnym 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na [...]

[...] woda, ocet jabłkowy rano, woda z fasolki szparagowej mrożonej leki/suple: - (niestety nadal nie dotarł Novothyral, a jak się dowiedziałam, że go nie będę miała, to już nie bardzo miałam możliwość kupienia - sieciowa apteka jednak nie „dba o zdrowie”, bo mimo opóźnienia w dostawie leku nie poinformowali o zaistniałej sytuacji, a w aptece [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) -> jakiś zamiennik? Nie wspominam dobrze ostatniego snatch'a. Może dzień dobry? 2a. martwy na [...]

[...] i nogi ,a póki co nóg jeszcze mocno trenować nie mogę. Więc zostawię klatkę i plecy na osobnych sesjach treningowych. Pokombinuje troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w dół ;) TO ma być kontrolowana redukcja z jak największą ochroną masy mięśniowej oraz stopniowym paleniem fatu, na [...]